Ein komplettes Training zu absolvieren, scheint angesichts der täglichen Verpflichtungen oft unmöglich. Hier kommt das „Sport-Snacking“ ins Spiel – ein neuer Ansatz, der unser Denken über Fitness und Wellness verändert.
Diese Methode konzentriert sich auf kurze Bewegungseinheiten über den Tag verteilt, was es viel einfacher macht, auch bei einem vollen Terminkalender aktiv zu bleiben. Für alle, die Entspannung und Wohlbefinden in Einklang bringen möchten, kann das Exercise Snacking eine große Bereicherung sein und lässt sich sogar gut mit Wellness-Routinen wie Thermalbädern kombinieren.
Sport-Snacking: kleine Ausbrüche von Aktivität
Unter Sport-Snacking versteht man kurze Phasen körperlicher Aktivität, die über den Tag verteilt sind. Diese „Snacks“ können so kurz sein wie 16 Minuten Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte.
Eine Studie der University of Essex ergab, dass dieser Ansatz die Muskelkraft und das Gleichgewicht innerhalb von nur vier Wochen verbesserte. Auch kürzere, 15-30 Sekunden dauernde, kräftige Aktivitäten wie Radfahren oder Treppensteigen können die kardiorespiratorische Fitness und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.
Vorteile für einen geschäftigen Lebensstil
Diese Methode ist perfekt für Menschen mit einem hektischen Zeitplan, die keine Zeit für längere Trainingseinheiten finden.
Einfache Möglichkeiten, um anzufangen
Gehen Ihr zügig spazieren: Bauen Ihr schnellere Spaziergänge in Ihren Tag ein, um auf die empfohlenen 150 Minuten mäßig intensiver Bewegung pro Woche hinzuarbeiten.
Grundlegendes Krafttraining: Selbst in nur 5-10 Minuten könnt Ihr Übungen wie Liegestütze und Ausfallschritte durchführen.
Kombiniert Ihr Aktivitäten: Mischt Ihr Cardio-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen für ein abgerundetes Programm.
Die Fitnessexpertin Raquel Sanjurjo betont, dass Ihr nicht stundenlang trainieren müssen, um vom Training zu profitieren.
Viele Menschen glauben, dass Sie mehr als 60 Minuten trainieren müssen, um die Vorteile des Trainings zu spüren, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein
Raquel Sanjurjo
Wenn Ihr in Ihren Tag kurze Bewegungseinheiten mit kleinen Snacks einbauen, könnt Ihr langfristig davon profitieren, indem Ihr Ihren Kalorienverbrauch ankurbeln, die Gesundheit Ihres Herzens verbessern und das Verletzungsrisiko senken – und das alles, ohne lange Trainingseinheiten absolvieren zu müssen.
Kurze und effektive Trainingseinheiten für eine bessere Gesundheit
Sportliche Snacks werden immer beliebter, denn sie sind eine schnelle und effektive Möglichkeit, auch bei einem vollen Terminkalender aktiv zu bleiben. Kurze Bewegungseinheiten wie zügige Spaziergänge oder Treppensteigen können die Kraft steigern, die Herzgesundheit verbessern und das Verletzungsrisiko senken. Für diejenigen, die sich mit langen Trainingseinheiten schwer tun, ist dies ein flexibler und überschaubarer Ansatz, der sich leicht in die tägliche Routine einfügen lässt.