Momente der Ruhe und Entspannung zu finden, kann in dieser hektischen Welt eine Herausforderung sein. Yoga, eine uralte Praxis, bietet einfache, aber effektive Lösungen, um Stress abzubauen.
Hier stellen wir euch einfache Yogastellungen vor, die ihr in nur wenigen Minuten ausführen könnt, um euch zu entspannen.
Schnelle Yogastellungen für sofortigen Stressabbau
Die Haltung des Kindes (Balasana)
Kniet euch auf den Boden, die großen Zehen berühren sich, die Knie sind gespreizt. Lehnt euch auf die Fersen zurück, streckt die Arme vor euch aus und senkt den Oberkörper zwischen die Oberschenkel. Legt eure Stirn auf die Matte und atmet tief ein. Halte die Stellung ein bis zwei Minuten lang.
Katzen-Kuh-Haltung (Marjaryasana-Bitilasana)
Beginnen Ihr auf euren Händen und Knien in einer Tischposition. Wechseln Ihr zwischen der Kuh- (einatmen) und der Katzenstellung (ausatmen) ab. Wiederholen Ihr diese Übung 1-2 Minuten lang und synchronisieren Ihr dabei euren Atem mit jeder Bewegung.
Abwärtsgerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)
Stellt Ihr Euren Körper auf Hände und Knie, hebt die Hüften nach oben und streckt die Beine aus, so dass eine umgekehrte V-Form entsteht. Halte den Kopf zwischen den Armen und blickt in Richtung Eurer Füße.
Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
Stellt euch mit den Füßen hüftbreit auseinander und beugt euch langsam aus der Hüfte nach vorne. Lasst den Kopf schwer hängen und greift nach euren Zehen oder fasst die gegenüberliegenden Ellbogen. Behaltet eine leichte Beugung in den Knien bei, um euren unteren Rücken nicht zu belasten.
Beine an der Wand (Viparita Karani)
Setzt euch seitlich an eine Wand, schwingt die Beine hoch und stützt sie an der Wand ab, während ihr euch zurücklehnt. Legt die Arme an die Seite, schließt die Augen und atmet tief ein. Haltet die Pose 5-10 Minuten lang.
Tipps für eine effektive Yoga-Praxis
Für ein optimales Yoga-Erlebnis solltet Ihr einen ruhigen, ungestörten Ort für eure Yoga-Sitzung wählen. Zwingt euch nie in eine Pose, die sich unangenehm anfühlt. Achtet darauf, was euer Körper euch sagt und ändert die Posen nach Bedarf. Und schließlich solltet Ihr euch auf euren Atem konzentrieren und eine achtsame Praxis pflegen.
Wenn Ihr diese Tipps befolgt, könnt Ihr die Vorteile eurer schnellen Yoga-Routine maximieren und eine tägliche Gewohnheit der Selbstfürsorge schaffen.